17 août 2011 | X-Fit
Entraînement du mois – Août
Pour cet entraînement, vous aurez besoin:
- D’une paire de petits haltères (5-10 livres pour les femmes et 15-20 livres pour les hommes)
- D’une balle d’entraînement ou d’une balle
Répétez de 2 à 3 fois:
- Planche de côté(0:30), planche (0:30), planche de côté (0:30)
- Fente arrière (6 x longueur du gazon)
- 30 Medecine ball slams
- 25 Steps up (par jambe)
- Élévation des jambes (2 minutes)
- Sauts à pieds joints (4 longueur du gazon)
- 20 Pompes
- 20 Flexions
- Planche de côté (0:30), planche (0:30), planche de côté (0:30)
- Tiger crawl (4 longueur du gazon)
- 15 Dumb bell raises
- 15 Burpies
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